Hvis du mister mer hår enn før, er det naturlig å lure på om du mangler noe. Kan riktige vitaminer og mineraler faktisk hjelpe? Svaret er nyansert: for noen ja, for andre nei. Det avhenger av årsaken til hårtapet, og av om du faktisk har en mangel.

Her går vi gjennom de næringsstoffene som har dokumentert betydning for normalt hår, hva forskningen sier om hvert enkelt, og når tilskudd er verdt å vurdere.

---

Hjelper vitaminer egentlig mot hårtap?

Det korte svaret: det kommer an på hvorfor du mister hår.

Hårtap har mange årsaker. Den vanligste er arvelig, hormonelt betinget hårtap, som ikke skyldes en vitaminmangel og derfor heller ikke løses av tilskudd alene. Men diffust hårtap, der håret tynnes jevnt over hele hodet, kan i noen tilfeller henge sammen med mangel på bestemte næringsstoffer. Her kan riktige næringsstoffer gjøre en forskjell.

Poenget er å vite hva slags hårtap du har. Er det en mangel som bidrar til hårtapet, kan det å rette opp mangelen gjøre en reell forskjell. Er det arvelig, er næringsstoffer et støttende element, ikke en kur. Les mer om DHT og hvordan det påvirker håret.

---

Biotin

Biotin, også kalt vitamin B7, er det mest kjente hårnæringsstoffet, og det med sterkest markedsføring bak seg. Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår, en godkjent EFSA-påstand.

Her er nyansen: dokumentasjonen for biotintilskudd er først og fremst knyttet til personer med påvist mangel. Biotinmangel er sjelden, men kan forekomme ved enkelte arvelige tilstander, langvarig bruk av visse legemidler eller andre forhold som påvirker opptak og omsetning. Hos personer med normal biotinstatus er dokumentasjonen for bedre hårvekst begrenset.

ReGrowth inneholder 600 µg biotin per tablett. Det er en høyere dose enn det daglige behovet, men langt fra nivåene enkelte hårprodukter markedsføres med. Verdt å vite: høye doser biotin kan påvirke resultatet av enkelte blodprøver, så nevn det til legen din dersom du skal ta prøver. Vil du gå i dybden, les vår egen artikkel om hjelper biotin mot hårtap.

---

Sink

Sink bidrar til å opprettholde normalt hår, også en godkjent EFSA-påstand. Mineralet er involvert i vekst og reparasjon av hårvevet.

Sinkmangel kan være forbundet med hårtap, særlig når mangelen er tydelig. Mangel er relativt vanlig hos noen grupper: vegetarianere og veganere, siden sink tas dårligere opp fra planteføde, og personer med visse mage-tarmtilstander. Ved påvist sinkmangel kan det være relevant å korrigere mangelen, men effekten av tilskudd hos personer med normal sinkstatus er usikker.

Et viktig forbehold: svært høye doser sink over tid kan forstyrre opptaket av kobber og faktisk forverre håret. ReGrowth inneholder 14 mg, innenfor etablerte grenseverdier ved anbefalt dose.

---

Selen

Selen bidrar til å opprettholde normalt hår, en tredje godkjent EFSA-påstand. Mineralet inngår i selenoproteiner som beskytter hårfollikkelen mot oksidativt stress, og det spiller også en rolle i stoffskiftet, som igjen påvirker hårveksten.

Selen er et godt eksempel på at mer ikke er bedre. Både for lite og for mye selen er knyttet til hårtap. Nettopp derfor er en fornuftig, målt dose viktigere enn en høy en. ReGrowth inneholder 200 µg selen per dagsdose. Produktet bør derfor ikke kombineres ukritisk med andre tilskudd som inneholder mye selen.

---

Kobber

Kobber bidrar til normal pigmentering av håret, en godkjent EFSA-påstand. Kobber er nødvendig for enzymet som produserer melanin, fargestoffet som gir håret farge. Mineralet er også involvert i dannelsen av bindevev i hodebunnen.

Svært høyt sinkinntak over tid kan påvirke kobberstatus. ReGrowth inneholder derfor også 1,5 mg kobber per dagsdose.

---

De øvrige ingrediensene i ReGrowth

Utover næringsstoffene med godkjente påstander om normalt hår og hårpigmentering inneholder ReGrowth flere støttende ingredienser:

Gresskarkjerneolje (100 mg) er studert i sammenheng med hårtap, med lovende, men foreløpig begrensede resultater. Les mer i vår egen gjennomgang av gresskarkjerneolje og hårtap.

L-cystin, L-lysin og L-metionin (100 mg hver) er aminosyrer. Håret består i all hovedsak av keratin, et protein bygget opp av nettopp slike aminosyrer. De utgjør altså selve råmaterialet håret lages av. Det betyr likevel ikke automatisk at tilskudd gir økt hårvekst hos personer som allerede får nok protein.

Kjerringrokk-ekstrakt (35 mg) er en tradisjonell plante som inneholder silika. Dokumentasjonen for effekt på hårvekst er foreløpig begrenset.

Svart pepper-ekstrakt (1,5 mg) inneholder piperin, som ofte brukes i kosttilskudd med tanke på opptak av enkelte ingredienser.

---

Hva kan ReGrowth bidra med?

Kort oppsummert: ReGrowth behandler ikke arvelig hårtap. Ingen kosttilskudd gjør det.

Det produktet gjør, er å samle næringsstoffer som bidrar til å opprettholde normalt hår, biotin, sink, selen og kobber, i faste doser. Fordi innholdet av selen er relativt høyt, bør ReGrowth ikke kombineres med andre selentilskudd uten at det samlede inntaket vurderes. Planteekstraktene og aminosyrene har mer begrenset dokumentasjon og er tatt med som støttende ingredienser.

ReGrowth er mest relevant som et næringstilskudd for personer som ønsker å sikre inntaket av næringsstoffer som bidrar til normalt hår. Ved diffust, plutselig eller vedvarende hårtap bør årsaken undersøkes.

---

Når er det verdt å prøve vitaminer mot hårtap?

Vitaminer og mineraler er mest verdt å prøve når:

• Hårtapet er diffust, altså jevn tynning over hele hodet, ikke bare i vikene
• Du har et begrenset kosthold eller kjent risiko for mangel på bestemte næringsstoffer
• Du er vegetarianer eller veganer
• Du har en kjent tilstand som påvirker opptaket av næringsstoffer

Ved tydelig arvelig mønster, der håret trekker seg tilbake i vikene eller tynnes i issen, er næringsstoffer et supplement, ikke hovedløsningen. Ved plutselig hårtap, flekkvis hårtap eller hårtap sammen med andre symptomer bør du kontakte lege før du starter med kosttilskudd. Les mer om hvorfor man mister håret, om høye viker og måne, og om tynnere hår etter 30.

---

Spørsmål folk stiller